Introducción

¿Sientes dolor de codo al jugar al pádel? No estás solo. Las molestias en el codo, conocidas comúnmente como “codo de tenista” o epicondilitis, son una de las lesiones más frecuentes entre jugadores de todos los niveles. En esta guía, te explicamos por qué ocurre, cómo prevenirlo, qué palas te convienen y te compartimos un excelente recurso en vídeo para entenderlo todo mejor.

 ¿Qué es el «codo de tenista»?

Aunque se llama así, la epicondilitis lateral es muy común en el pádel. Se trata de una inflamación o microdesgarro de los tendones que conectan el músculo del antebrazo con el codo, provocando dolor en la parte externa del mismo. Aparece por movimientos repetitivos y esfuerzos mal ejecutados.

Causas más comunes al jugar pádel

– Uso de palas demasiado pesadas o con el balance muy alto
– Golpes fuera del punto dulce de la pala
– Técnica incorrecta, especialmente con efecto liftado
– Falta de calentamiento adecuado
– Sobrecarga o uso excesivo sin descanso

 Cómo prevenir el dolor de codo

1. Usa una pala más blanda y ligera (núcleo FOAM o de fibra de vidrio).
2. Ajusta el balance: las palas de balance bajo o medio generan menos vibración.
3. Mejora tu técnica con la ayuda de un monitor profesional.
4. Calienta y estira antes y después de jugar.
5. Utiliza grips más gruesos o overgrips para reducir tensión.

 ¿Qué palas puedes alquilar si tienes molestias?

En PADELHUNTERS te recomendamos probar:
– Palas de forma redonda, que ofrecen más control y reducen vibración
– Modelos con núcleo blando o sistema antivibración
– Palas con peso entre 340 y 360 gramos
Lo mejor es que puedes probarlas sin comprarlas: si no te van bien, las devuelves y pruebas otra.

Recurso recomendado: video explicativo en YouTube

Te recomendamos este excelente video gratuito para profundizar:
ESTA LESIÓN te IMPIDE jugar al PÁDEL – Top 10 motivos que causan el dolor de codo:  
https://www.youtube.com/watch?v=FI32fiYrh5M

Este video explica con claridad las causas principales del dolor, errores comunes y cómo solucionarlos con ejemplos reales.

Consejos adicionales de PADELHUNTERS

1.  Alquila antes de comprar: no todas las palas son iguales y una mala elección puede agravarte el dolor.  
2.  Cambia de pala si notas que el dolor aumenta tras usarla.  
3. No fuerces: si tienes dolor persistente, descansa o consulta a un fisioterapeuta especializado en deporte.  
4. Incorpora ejercicios específicos de muñeca y antebrazo en tu rutina de entrenamiento.

 Conclusión

El dolor de codo no tiene por qué alejarte del pádel. Con pequeños cambios y buenas decisiones, puedes seguir disfrutando sin lesionarte. En PADELHUNTERS te ayudamos a encontrar la pala ideal para ti, y si no te va bien, la cambias. ¡Juega sin dolor y con confianza!